Walka o idealną figurę

Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę nie musisz katować się rygorystycznymi dietami (Asia w poprzednim wpisie udzieliła kilka cennych rad). Odradzam również pójście na łatwiznę i szukanie tabletek na odchudzanie, szczególnie przestrzegam Cię przed specyfikami zakupionymi w Internecie, które mogą być bardzo niebezpieczne. Naprawdę nie warto. Sam/a jesteś w stanie osiągnąć dużo więcej - dasz radę bez „wspomagaczy”. Sama walczę codziennie, aby stać się lepszą wersją siebie. Mam na myśli również swoją sylwetkę. Niestety daleko mi do moich ideałów, ale małymi krokami osiągam coraz lepsze rezultaty. Aby osiągnąć cel trzeba lepiej się odżywiać i więcej się ruszać. Najważniejsze, żeby przy tym nie poddawać się i cieszyć się każdym dniem. Niestety nie zawsze aktywność fizyczna była dla mnie tak ważna. Podczas studiów moim jedynym sportem był spacer albo jazda na rowerze (a to i tak tylko w wakacje). Dość kiepsko, prawda? Na dodatek i moja dieta była dość marna, co było widać (zwłaszcza na brzuchu i boczkach…). Ale po skończeniu studiów wiele się zmieniło. W sumie to wszystko: wyjechałam do Hiszpanii, zamieszkałam z chłopakiem i zaczęłam żyć z dala od rodziny i wszystkich przyjaciół. Nie jest łatwo, ale niedługo wracam :) A póki co, hiszpański klimat sprzyja mojej aktywności fizycznej. Obecnie sport odgrywa w moim życiu istotną rolę, dlatego opowiem Ci jak spędzam swój wolny czas.

czas coś zmienić!

Kiedy wszystko przychodzi nam z łatwością to nie zauważamy pewnych rzeczy. Jednak kiedy nagle zmienia się nasz tryb życia to może się okazać, że zmienia się również ciało. Pewnego dnia budzimy się, patrzymy w lustro i nie poznajemy siebie… z tym ostatnim trochę przesadziłam ;-) Może lepszym zobrazowaniem tego, co chcę napisać byłby napisanie, że …a potem budzimy się i z przerażeniem stwierdzamy, że nie mieścimy się już w swoje ubrania. Dokładnie tak było ze mną, ponieważ przez całe studia prowadziłam bardzo aktywny styl życia i mimo, że wiecznie byłam zagoniona to starałam się jeść zdrowo i zawsze znaleźć czas na aktywność fizyczną. Po studiach moje życie obróciło się o 180 stopni… może nie od razu, ale powoli, małymi kroczkami zwalniałam, przez co organizacja dnia stawała się bardzo trudna. Pomimo, że zajęć miałam coraz mniej to ciężej było mi się zmobilizować do aktywności fizycznej. Taki sposobem oraz codziennym mówieniem sobie „od jutra zacznę” pewnego dnia stanęłam przed lustrem w ledwie dopiętych spodniach i stwierdziłam, że to koniec odkładania ćwiczeń na później! 

Stan zmotywowania zazwyczaj trwa krótko, dlatego od razu wzięłam się do pracy, aby nie stracić kolejnego miesiąca. Postanowiłam zacząć od diety, ponieważ to ona odgrywa najważniejszą rolę. Mój sposób odżywiania opiera się głównie na zasadzie Talerza Zdrowego Odżywiania, który zastąpił popularną Piramidę Zdrowego Odżywiania. Jedynie (albo aż) dwa błędy jakie popełniałam to brak regularności w przyjmowaniu posiłków oraz nieokiełznana skłonność do wszystkiego co słodkie. O tym jak ważna jest regularność pisałam  tutaj - zachęcam do przeczytania! :-). Ochota na słodycze często wynika właśnie z nieregularnego jedzenia lub z zbyt długich przerw między posiłkami, dlatego wykluczenie pierwszego może sprawić, że znika także drugi problem. Tak właśnie było w moim przypadku. Dodatkowo przestałam słodzić herbatę - a było to dla mnie największe wyrzeczenie. Teraz - po dwóch miesiącach - nie wyobrażam sobie picia herbaty posłodzonej dwoma łyżeczkami cukru.

Kiedy należy sięgać po napoje dla sportowców

O tym jak ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu już pisałam (przypomnienie - klik). Zapotrzebowanie na wodę zwiększa się m. in. podczas upałów, a także u osób trenujących różne dyscypliny sportowe. Picie samej wody jednak nie zawsze wystarcza. Dlaczego?
 Ponieważ podczas ćwiczeń się pocimy się bardziej niż zazwyczaj (zwłaszcza podczas upałów). Łatwo jest zaobserwować pewną zależność - im dłuższy wysiłek fizyczny i cięższe ćwiczenia tym bardziej się męczysz i pocisz. Pocenie jest naturalną reakcją organizmu, który chroni się w ten sposób przed przegrzaniem. Wraz z potem organizm traci nie tylko wodę, ale również składniki mineralne (takie jak np. sód, chlor, potas, magnez). Dlatego zwykła woda nie jest w stanie uzupełnić utraconych związków mineralnych. Poza tym czysta woda zbyt szybko zaspokaja uczucie pragnienia, przez co utrudnia pełne nawodnienie po wykonanym treningu, a także nie dostarcza dodatkowych porcji węglowodanów (potrzebnych do resyntezy glikogenu). Wszystko to sprawia, że picie czystej wody opóźnia proces nawadniania i odnowy rezerw energetycznych organizmu.

nawadnianie organizmu - dlaczego jest ważne?

 

Dobre samopoczucie i zdrowie jest bezpośrednio związane z właściwym nawodnieniem organizmu. Nawet niewielka utrata płynów może spowodować bóle głowy, brak koncentracji, opóźnienie czasu reakcji, ospałość. Odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne dla sportowców, ponieważ niedostateczne może być przyczyną gorszych wyników.

Przed, podczas i po treningu - jak się odżywiać?

Słoneczko, coraz dłuższy dzień, uśmiechnięte twarze, coraz mniej ubrań do założenia i coraz więcej ludzi na zewnątrz. Co to oznacza? Wiosnę! A ta pora roku jest okresem, kiedy budzimy się po długim zimowym śnie do życia. Jak to ostatnio wyczytałam na wielu stronach internetowych nadszedł czas na zmianę oponki zimowej na letnią. Aby tego dokonać trzeba zastosować dwie zasady: odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Dzisiaj połączę te dwa tematy i przybliżę Wam co powinno się jeść przed, po, a nawet w trakcie ćwiczeń.